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Es gibt eine Menge wissenschaftlicher Belege für eine zeitlich begrenzte Ernährung. Zum einen steht sie im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus - der biologischen Körperuhr, die die innere Uhr des Körpers vorgibt, die dafür sorgt, dass Sie nachts besser schlafen, morgens besser essen und sich nachmittags energiegeladener fühlen. (Wahrscheinlich tun Sie dies bereits auf natürliche Weise.)
Außerdem hilft es Ihnen, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, die Sie langfristig leichter beibehalten können, wenn sich Ihr Körper auf natürliche Weise daran gewöhnt, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren.
Eine andere Studie, die im Januar 2019 in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßiges Training zu einer bestimmten Zeit dazu beitragen kann, dass Sie Ihren täglichen Aktivitätsplan einhalten. In dieser Studie teilten die Forscher die Teilnehmer einen Monat lang in drei Gruppen ein: Eine Gruppe legte jeden Tag eine bestimmte Uhrzeit für ihr Training fest, eine andere Gruppe nahm jede Woche dieselbe Uhrzeit, und die dritte Gruppe hatte keinerlei Struktur für ihr Training festgelegt. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die jeden Tag eine bestimmte Uhrzeit festlegte, sowohl ein geringeres Rückfallrisiko hatte als auch ihren Aktivitätsplan besser einhielt.
Das ist jedoch nur die Spitze des Eisbergs. Zeitlich begrenztes Essen hilft nicht nur, motiviert zu bleiben, sondern kann auch:
Den Stoffwechsel ankurbeln: "Bewegung am Morgen wirkt sich positiv auf den Ruhestoffwechsel aus", sagt Jamie Grant, M.S., RD, außerordentlicher Professor an der Universität von Colorado. Das bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages und in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können.
"Wenn Sie morgens Sport treiben, befindet sich Ihr Körper noch im Tageszeitfenster, das für den Stoffwechsel und die Thermogenese ideal ist", sagt Grant.
Wenn Sie frühmorgens trainieren, können Sie Ihrem Körper erlauben, den Stoffwechsel und die Thermogenese abzuschalten, die sonst in der Nacht stattfinden würden", erklärt Grant. "Deshalb wie gefährlich ist reduslim das Training am Nachmittag ein größerer Faktor für die Effizienz des Stoffwechsels", erklärt sie.
Beseitigen Sie Ihre Morgenmüdigkeit: "Für Menschen, denen es schwer fällt, morgens früher aufzuwachen, kann es eine gute Möglichkeit sein, sich zu motivieren, wenn sie zu einer bestimmten Zeit oder Struktur aufstehen", sagt Laurenee Spector, M.S., R.D., Ernährungswissenschaftlerin an der University of California, San Diego.
"Indem man sein Trainingsprogramm zu einer festen Zeit beginnt, kann man einen Tagesrhythmus finden, anstatt sich selbst dazu zu zwingen, herauszufinden, wann man trainieren sollte,�
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